말 못 할 고민 치질(치핵) 완벽 정리: 원인, 종류, 좋은 음식, 생활습관 총정리
현대인들이 남들에게 쉽게 말하지 못하고 속으로만 끙끙 앓는 대표적인 질환이 있습니다. 바로 치질(치핵)'인데요.
"혹시 나도 치질인가?", "수술해야 하면 어쩌지?" 걱정부터 앞서신다면 글을 끝까지 주목해 주세요.
초기 치질은 올바른 식습관과 생활습관만으로도 얼마든지 증상을 완화하고 예방할 수 있습니다.
1. 치질(치핵)이란? 발생 원인 분석
우리가 흔히 말하는 치질의 정확한 의학 용어는 치핵입니다. 항문 주변의 혈관과 결합조직이 덩어리를 이루어 부풀어 오르거나, 항문 밖으로 밀려 나오는 질환을 말합니다.
치질이 생기는 주된 원인은 항문 압력의 증가와 혈액순환 장애 때문입니다.
-변비 및 설사
변을 볼 때 과도하게 힘을 주면 항문 혈관에 엄청난 압력이 가해집니다.
장시간 앉아 있는 습관: 오래 앉아 있거나 서 있으면 하반신에 피가 쏠려 항문 정맥이 부풀어 오릅니다. (직장인, 운전기사, 학생 등)
-잘못된 배변 습관
화장실에서 스마트폰을 보며 10분 이상 오래 앉아 있는 행동은 치질을 유발하는 가장 큰 원인입니다.
-음주 및 피로
알코올은 항문 혈관을 급격히 확장시키고 주변 조직을 붓게 만듭니다.
-임신과 출산
임신 중에는 호르몬 변화와 자궁이 커지면서 항문 주변 혈관을 압박해 치질이 자주 발생합니다.
2. 내 증상은 어디에 해당할까? 치질의 종류
치질은 발생 위치에 따라 크게 내치핵과 외치핵으로 나뉘며, 내치핵은 증상의 심각도에 따라 1기부터 4기까지 분류됩니다.
① 내치핵 (항문 안쪽에 발생)
항문 선 안쪽에서 발생하며, 초기에는 통증이 없는 경우가 많아 피가 나는 것을 보고 처음 발견하곤 합니다.
1기: 변을 볼 때 가끔 맑은 피가 묻어 나오는 상태 (통증 없음)
2기: 배변 시 치핵 덩어리가 항문 밖으로 밀려 나왔다가, 배변 후 저절로 들어가는 상태
3기: 배변 시 나온 덩어리가 저절로 들어가지 않아 손으로 밀어 넣어야 들어가는 상태
4기: 덩어리가 항상 항문 밖에 나와 있고, 손으로 넣어도 들어가지 않으며 통증을 동반하는 상태
② 외치핵 (항문 바깥쪽에 발생)
항문 선 바깥쪽 피부 아래에 생기며, 혈전(피떡)이 생기면서 단단한 덩어리가 만져집니다. 피부가 늘어나면서 극심한 통증을 동반하는 것이 특징입니다.
3. 항문 혈관을 튼튼하게! 치질에 좋은 음식
치질 관리를 위해서는 변을 부드럽게 만들고 장운동을 활발하게 해주는 식단이 필수적입니다.
🍏 식이섬유가 풍부한 식품
사과, 바나나, 키위: 펙틴과 식이섬유가 풍부해 장벽을 자극하고 변을 부드럽게 만들어 배변을 돕습니다.
고구마: '아마이드' 성분이 장내 유익균을 증식시키고 변비를 예방하는 데 탁월합니다.
브로콜리, 양배추: 풍부한 수분과 섬유질이 장 활동을 촉진합니다.
🌾 거친 통곡물류
현미, 오트밀(귀리), 보리: 정제된 흰쌀밥이나 밀가루 대신 통곡물을 섭취하면 장내 환경이 개선되어 변비 완화에 큰 도움이 됩니다.
🥛 유산균 및 발효식품
요거트, 청국장: 장내 유익균을 늘려 소화 기능을 돕고 변비를 근본적으로 해결하는 데 기여합니다.
💧 가장 중요한 것은 '충분한 수분 섭취'
아무리 식이섬유를 많이 먹어도 수분이 부족하면 변이 오히려 단단해집니다. 하루 1.5~2L 이상의 미지근한 물을 수시로 마셔주세요.
❌ 피해야 할 음식
맵고 짠 자극적인 음식(불닭, 떡볶이 등)은 항문 점막을 자극해 통증과 염증을 악화시킵니다. 기름진 야식과 술(특히 맥주)도 혈관을 확장시키므로 반드시 피해야 합니다.
4. 수술 없이 이겨내는 치질 예방 생활습관
치질은 초기(1~2기)라면 생활습관 교정만으로도 충분히 증상이 호전될 수 있습니다.
-하루 1~2회, 따뜻한 온수 좌욕
치질 관리의 핵심입니다. 좌욕기나 대야에 37~38도 정도의 미지근한 물을 담아 항문을 3~5분간 담가줍니다. 항문 주변 혈액순환을 돕고 괄약근을 이완시켜 통증을 극적으로 줄여줍니다. (※ 쪼그려 앉지 말고 편안한 자세로 하세요.)
-화장실 스마트폰 금지! 배변 시간은 5분 이내로
신호가 올 때만 화장실에 가고, 5분 이내에 해결한 뒤 나오는 습관을 들여야 합니다. 나오지 않는데 억지로 힘을 주는 행동은 절대 금물입니다.
-올바른 배변 자세 (발 받침대 활용)
변기에 앉을 때 발밑에 작은 받침대를 두고 상체를 살짝 앞으로 숙이면(약 35도), 직장과 항문 각도가 펴지면서 변이 훨씬 부드럽게 나옵니다.
-오래 앉아 있을 땐 '도넛 방석'과 스트레칭
장시간 앉아 있어야 한다면 항문에 압박을 줄여주는 가운데가 뚫린 '치질용 도넛 방석'을 사용하세요. 1시간마다 일어나서 5분씩 가벼운 스트레칭을 해주는 것도 좋습니다.
-마치며
오늘부터 충분한 수분 섭취, 5분 이내 배변, 그리고 따뜻한 좌욕 이 3가지를 꼭 실천해 보세요.